Porady odnośnie treningu, różne dyscypliny sportu, siłownia, crossfit, gry zespołowe.
Czym jest beta-alanina? Beta-alanina jest aminokwasem endogennym, wytwarzanym w wątrobie, ale możemy ją również dostarczyć do naszego organizmu wraz z pożywieniem. Jest ona jednym z najlepiej przebadanych suplementów. Bierze udział w budowie białek, a co ważniejsze zwiększa poziom karnozyny w mięśniach, przez co zwiększa wydolność, wytrzymałość oraz efektywnie pomaga budować Więcej…
Jak działają spalacze termogeniczne? Mechanizm działania spalaczy tłuszczu zawierających związki termogeniczne polega głownie na podwyższeniu wewnętrznej temperatury głębokiej, poprzez wprowadzenie do organizmu określonych składników wywołujących reakcję metaboliczną. Reakcja ta z kolei powoduje wzrost wydzielania potu, co może przyczynić się do zmniejszenia masy ciała przez odwodnienie[1]. Kolejną zaletą spalaczy, o której Więcej…
Co to jest BCAA? BCAA są to rozgałęzione aminokwasy (ang. Branched Amino Acids), będące częścią aminokwasów egzogennych (EAA – ang. Essential Amino Acids). Na BCAA składają się leucyna, izoleucyna i walina. W sumie jest dwadzieścia aminokwasów, które składają się na białko mięśniowe. Dziewięć z dwudziestu to aminokwasy egzogenne (EAA), co Więcej…
Hormony a trening Po kilku latach chodzenia na siłownie i po rozmowach z trenującymi można zauważyć, że zdecydowana większość osób nie zdaje sobie sprawy z tego jak ważną rolę w kontekście budowy mięśni odgrywają hormony. Większość bywalców siłowni wie jedynie to, że aby urosnąć trzeba podnieść poziom testosteronu. Oczywiście jest Więcej…
Kofeina? W tym przypadku odradzam Niekiedy się zdarza, że musimy wykonać trening w godzinach wieczornych bądź późniejszych. W celu uniknięcia problemów ze snem, powinniśmy wykluczyć preworkout’y bazujące na kofeinie. Zatem po co możemy sięgnąć, aby zwiększyć nasz perfomance treningowy? Własna mieszanka wybranych produktów W poprzednim blogu dotyczącym komponowania własnej przedtreningówki, Więcej…
Czym jest testosteron? Testosteron jest hormonem androgennym, produkowanym w jądrach. Jest męskim hormonem płciowym odpowiedzialnym głównie za rozwój cech męskich. Jest odpowiedzialny za poziom libido, nastrój i samopoczucie, jego poziom może wpływać na owłosienie skóry, a jego niedobór może mieć wpływ na rozwój osteoporozy. U mężczyzn głównie jest produkowany przez Więcej…
Ale czy na pewno? Ach te węglowodany. Niektórzy kochają, inni nienawidzą, część wcina je po kryjomu. Bo jak to tak w dobie diety ketogenicznej przyznać się do spożywania węgli. Skandal murowany. Ale że jak to, wszystkie węglowodany są złe? No właśnie nie i trzeba to wyraźnie zaznaczyć. Węglowodany funkcja Funkcja węglowodanów polega między innymi Więcej…
Forma na lato Lato zbliża się wielkimi krokami. Być może uda nam się legalnie wyjść na plażę, aby trochę się opalić lub zrelaksować. I tu zaczyna się problem. Siłownie przez dłuższy czas były zamknięte, a niektórzy wykorzystali ten czas jako wymówkę, spowodowaną brakiem miejsca do treningów i ćwiczeń, tym samym Więcej…
O powerliftingu słów kilka Cześć to znów ja – Łukasz. Jeżeli czytałeś wpis na blogu o mnie, to zapewne już wiesz, że uprawiam sport nieco inny, niż większość bywalców siłowni. Chodzi oczywiście o trójbój siłowy czy ładniej (moim zdaniem) z angielskiego powerlifting. Istnieje wiele programów treningowych nastawionych na budowanie czystej Więcej…
Pomocy! Dlaczego moja klatka nie rośnie mimo treningu? Jeżeli Ciebie również nurtuje to pytanie odpowiedź możesz znaleźć w tym artykule. Przedstawiamy 5 najczęstszych błędów w treningu klatki piersiowej. Sprawdź czy nie popełniasz któregoś z nich. (więcej…)